עמוד שדרה וכאבי גב במהלך ההריון

מעל ל-50% מהנשים סובלות מכאבי גב תחתון במהלך ההריון. הכאבים יכולים להופיע בכל שלב בהיריון אך לרוב נוטים להופיע בין חודש שלישי לשישי ועלולים להימשך עד סופו. לרוב הכאב קל ועלול להגביל באופן חלקי, אך קיימים מקרים שהכאב חמור, יוצר חוסר נוחות ומגביל מאוד.

מה הסיבות לכאבי הגב במהלך ההיריון?

• עליה במשקל: במהלך ההריון כמות הנוזלים בגוף הולכת וגדלה (דם, מי שפיר), הרחם הולך וגדל, ואיתו התינוק. עם העלייה במשקל הגוף העומס על הגב גדל ואיתו הסיכוי לכאבי גב.

• שינוי היציבה ומבנה עמוד השדרה: במהלך ההיריון עמוד השדרה משתנה. עם גדילת העובר והרחם עמוד השידרה המותני נמתח לאחור. שרירי הבטן הולכים ומתארכים ותמיכתם בגב הולכת ונחלשת. כך עם הזמן נוצרת לנו יציבה חדשה: ההקשתה בגב התחתון עמוקה יותר והולכת וגדלה עם גדילת העובר, העומס על החוליות התחתונות והרקמות הסובבות אותן הולך וגדל (שרירי הגב, דיסקים, רצועות) מה שעלול לגרום לעומס בין חולייתי, שחיקה ואף לדלקות.

• שינוי הורמונלי: במהלך ההריון הגוף מייצר כמות גדולה יותר של הורמון הנקרא רלקסין, תפקידו העיקרי של הרלקסין היא לאפשר לרצועות באזור האגן להתארך ולאפשר לאגן להיות רפוי לקראת הלידה. אך עם זאת, אותו הורמון משפיע על כל הרצועות בגוף ועלול בין היתר להשפיע על רצועות התמוכות בעמוד השדרה ולגרום לחוסר יציבות ולכאבים בגב.

קיימים סוגים שונים של כאבי גב:

• כאבי גב בשרירים ובמפרקי עמוד השדרה המותני וצווארי.

• כאבי גב המקרינים לאחת הרגליים / ידיים עקב נזק שנגרם לדיסק/ים של עמוד השדרה המותני או הצווארי (נדיר).

• כאבי גב במפרקי האגן. כאב זה נפוץ פי ארבע יותר מכאבי גב שמקורם בעמוד השדרה המותני. עם זאת, לרוב הכאבים הללו יצביעו על סימפיזיוליזיס (הסבר בכתבה נפרדת), אך קיימים מקרים בהם הכאב בגב התחתון נובע מהעומס מאזור האגן.

• כאבי גב לאחר שינה/ במהלך השינה.

אז מה עושים עם הכאבים?

ראשית, נבין מה גורם לכאבי גב, לאן לשייך אותם, ונעדיף תמיד להתייעץ עם איש מקצוע לפני קביעת עובדה (רופא, מאמן, מטפל). לאחר מכן, תתחילו לזוז!

אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב תחתון הוא ישיבה ממשוכת וחוסר בתנועה.

להפחתת כאבים בגב התחתון מספיק תנועתיות אגן (קימור וקיעור) כדי להקל על העומס שהצטבר.

תנועה והתמדה בפעילות גופנית יעזרו לחזק את הגוף ואת השרירים המייצבים, וכך יקלו על כל הכאבים בגוף ובגב לכל אורכו.

במידה ואינכן אוהבות במיוחד פעילות גופנית מאתגרת ומאומצת, מצאו לכן חוג / פעילות והתמידו בה לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להקל על הגב ולשחרר עומסים מהגוף ולהניע אותו בשילוב עם נשימות ומתיחות.

במקרים של כאבי גב במהלך השינה בלילה או בבוקר לאחר שינה נסי לשים כרית בין הרגליים בזמן שכיבה על הצד השמאלי. על הכרית להיות לרוחב הרלגיים (בין האגן לברכיים) כדי לתת תמיכה לרגל העליונה ולמנוע קריסה של האגן פנימה.

*במידה וכאבי הגב הם בגב העליון, חיבוק כרית הנקה במהלך השינה (בין הרגליים ובין הידיים בשכיבה על הצד) הוכח כהצלחה!

שווה לנסות.

סובלת מכאבי גב ולא מצליחה להעביר אותם?

רוצה להתייעץ איתי לגבי אנשי מקצוע ולקבל המלצות להמשך ההריון?

פני אליי בהודעה ואשמח לעזור! מעוניינת לדעת עוד על אימונים וסדנאות איתי? שלחי לי הודעה לפרטים נוספים.