בחילות וחולשה במהלך ההריון

עם תחילת ההריון מרבית הנשים יחוו בחילות ו/או הקאות במהלך הטרימסטר הראשון ואולי אפילו עד אמצע הטרימסטר השני. קיימים מקרים נדירים בהם הבחילות והקאות ילוו את ההריונית לאורך כל ההריון. למרות חוסר הנוחות והסבל, לא מדובר במצב בעייתי או מסוכן שעלול להצביע על בעיה כלשהי אצל העובר. ככל הנראה מדובר בשינויים הורמונליים קיצוניים המאפיינים את הטרימסטר הראשון להריון ולרוב עם הגעת הטרימסטר השני התחושה הכללית תשתפר והבחילות וההקאות יעברו. אבל עד אז, איך אפשר להקל עלייך את אותן תחושות ולגרום לתקופה הזאת לעבור יותר בטוב? מספר טיפים שכדאי לך להכיר ולזכור:

1. להמשיך לאכול

בחילות, באופן טבעי, מאותתות לגוף שלא כדאי להכניס פנימה שום דבר, אבל בחילות בהריון שונות מבחילות קלקול קיבה. במהלך ההריון, חשוב להמשיך לאכול. אכילה לא מספקת ולא מאוזנת במהלך ההריון עלולה לפגוע בבריאות האם והעובר. תזונה נכונה עוזרת לגוף להסתגל להריון, תורמת להריון תקין וגם להתאוששות מהירה יותר לאחר הלידה.

2. פחמימה בבוקר

כדאי ואפילו מומלץ(!) לאכול בבוקר פחמימה מורכבת** מלאה***. לרוב בחילות בהריון יגיעו בשעות הבוקר. הקפידי בכל בוקר להכניס משהו קטן לפה ותמיד תעדיפי פחמימה מורכבת על פשוטה*. פחמימות מורכבות יעזרו לספוח את החומציות של הקיבה, במיוחד לאחר הצום הלילי.

* השתדלי להימנע מצריכת פחמימות פשוטות (סוכרים). הן נספגות בקצב מהיר בדם וגורמות לעלייה מהירה של רמות הסוכר בדם. הן לא נשארות שם הרבה זמן, מה שעלול לגרום לצריכה מופרזת של קלוריות. ** המלצות לפחמימה מורכבת: לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, בורגול ועוד. *** פחמימה מורכבת מלאה: אורז מלא, קמח מלא, חיטה מלאה, כוסמת, שיבולת שועל, קטניות. הפחמימה המלאה עשירה בסיבים תזונתייםהמכילים ויטמינים ומינרליםוגורמים לספיחה של מים כמו ספוג, מה שייצור תחושת שובע לאורך זמן בזכות ספיגה איטית יותר של הסוכר בדם, לעומת פחמימה פשוטה ופחמימה מורכבת שאינה מלאה.

3. הקפידי על ארוחות קטנות לאורך היום

בזמן בחילות בהריון חשוב להקפיד על רמת סוכר מאוזנת בגוף ועל אכילה מרווחת לאורך כל שעות היום. יהיו מקרים בהם עדיף לעבור לאכילה לפי הצורך, ולא בהכרח לפי סדר ארוחות קבוע.

פיזור הארוחות לאורך היום למנות קטנות יעזור לתחושת הבחילות וישמור על רמת הסוכר בטווח המתאים, מה שימנע מצבים של נפילות סוכר.

4. הימנעי ממאכלים מטוגנים ומתבלון יתר

מומלץ לוותר על מזונות מטוגנים, שומניים או כאלה המתובלים יתר על המידה. הם עלולים להגביר את תחושת הבחילה ובנוסף לגרום לצרבות.

5. חליטות צמחים, ג'ינג'ר ושלוקים

שורש טרי של ג'ינג'ר בכוס מים חמים או חליטות צמחים מעלי מליסה, קמומיל או מנטה יכולים לשפר משמעותית את התחושה. בקיץ מומלץ להכין קנקן לימונדת ג'ינג'ר, רק חשוב להקפיד לשים כמויות קטנות כדי לא ליצור עודף חומציות. פתרונות מרעננים לקיץ- שלוקים יכולים לסייע בתחושת הבחילה וגם קוביות קרח שהוקפאו עם לימון יכולות להיות מרעננות ולהקל על התקופה הזאת.

6. פעילות גופנית

במהלך הטרימסטר הראשון ובמיוחד בתקופת הבחילות הגוף חלש ועייף יותר מהרגיל, מה שיקשה עליך להתמיד בפעילות גופנית אליה את רגילה באותה רמת קושי. פעילות גופנית יכולה לסייע לבחילות במהלך ההריון, אך חשוב להקפיד לעסוק בפעילות המתאימה לך. לרוב אמליץ להימנע מפעילות הכוללת מעברים מהירים ולהקל ברמת הקושי מלכתחילה. תעדיפי לעסוק בפעילות גופנית נוחה שתורמת לתחושה טובה ונעימה לאורך זמן.

7. שינה טובה

במהלך ההריון מומלץ לישון הרבה, וטוב. לא תמיד זה מתאפשר, אבל כדאי להקפיד על כך. בחילות נוטות להתגבר במצב של עייפות. השתדלי להימנע מאכילה בסמוך לשינה כדי למנוע תחושת כבדות וחוסר נוחות במהלך השינה.

8. רפואה משלימה

אני מאמינה ברפואה משלימה וביכולות שלה להקל ולעזור לנו ולא רק בזמן בחילה ותחושה רעה. אך אם בבחילות עסקינן, אני יכולה להמליץ בחום ובאהבה על דיקור ועל טיפולים מתחום הרפואה המשלימה שיכולים רק לעזור או לא לשנות דבר בכלל. מבחינתי אין מה להפסיד וכל דבר שיוכל להקל עלייך בתקופה הזאת שווה בדיקה. מה האופציות? דיקור סיני, הומאופתיה, נטורפתיה. כולם יכולים לעזור ולהקל על תקופת הבחילות, במהלך ההריון ובכלל.

9. טיפול תרופתי

קיימים מקרים חמורים בהם בחילות בהריון מלוות לאורך כל היום- כל יום ודבר לא עוזר. במקרים כאלו מומלץ לפנות לרופא ולראות אם כדאי להיעזר בטיפול תרופתי. פרמין, תרופה שנבדקה מחקרית, נמצאה כעוזרת לנשים בהריון להתמודד עם בחילות ללא תופעות לוואי.

10. נסי להימנע ממצבים שמחמירים את הבחילות כגון נסיעות ברכב, אורות מהבהבים, ריחות חזקים של בושם או כל דבר שגורם לתחושה רעה. הימנעות ממצבים כאלו יהפכו את הטרימסטר הראשון של ההריון לקליל ונינוח יותר.

אל תתייאשי, עד סוף החודש השלישי מרבית הבחילות יחלפו כלא היו ובתקווה לא יחזרו.

המשך הריון מוצלח ותקין.

יש לך שאלות נוספות? שלחי לי הודעה ואשמח לעזור.